Để việc tập Gym có hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Xin mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây!
Có nên ăn sau khi tập Gym không?
- Thông thường ăn trước khi tập Gym để nạp năng lượng là điều rất tốt. Nhưng ăn sau khi tập Gym thì có ảnh hưởng gì không? Theo như các huấn luyện viên cho biết thì việc ăn sau khi tập Gym xong là hoàn toàn cần thiết. Thời gian thích hợp để ăn là từ 30 đến 60 phút sau khi tập xong.
- Bởi do, khi cơ thể bạn vận động trong một khoảng thời gian liên tục, năng lượng có trong cơ bắp sẽ bị đốt cháy và cùng với cường độ tập luyện kéo dài thì việc năng lượng bị thiếu hụt là điều đương nhiên.
Ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân? - Do vậy mà việc ăn sau khi tập luyện là rất vô cùng cần thiết để cân bằng lại nguồn năng lượng đã mất. Hai dưỡng chất Protein và Carbohydrate giúp phục hồi cơ bắp cực kỳ hiệu quả sau khi tập.
- Có một số bạn cho rằng việc hạn chế ăn càng nhiều càng tốt sẽ giúp giảm cân, điều này là hoàn toàn sai. Vì nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng mà không được bổ sung kịp thời thì rất dễ ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn. Và thời gian bỏ ra để luyện tập trước đó coi như là vô nghĩa. Dù cho là bạn đang trong giai đoạn cần giảm cân, thì cũng phải bắt buộc cần ăn sau khi tập Gym xong.
Ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân?
Sau khi tập Gym nên ăn gì để giảm cân? Nếu bạn tập Gym với mục tiêu muốn giảm cân ở vòng hai thì thực đơn dưới sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Sau khi tập Gym vào buổi sáng
Buổi sáng sau khi tập Gym xong nên ăn gì? Thực đơn dưới đây đã cung cấp đủ lượng tinh bột, Protein, Vitamin để giúp các bạn có thể nạp vào cơ thể.
- 1 miếng bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.
- Nửa quả bưởi chứa rất nhiều chất xơ và nhiều Vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng của bạn.
Sau khi tập Gym vào buổi chiều
Thực đơn dưới đây đã được các chuyên gia gợi ý cho các bạn sau khi tập Gym vào buổi chiều.
- 1 miếng bánh mì đen nướng.
- 1 hộp cá ngừ chứa nhiều Omega-3 cung cấp Protein, chất béo tốt cho cơ thể.
- 1 đĩa rau trộn salad.
Sau khi tập gym vào buổi tối
Dưới đây là thực đơn rất thích hợp cho các bạn sau khi tập Gym vào buổi tối.
- 100 Gram thịt nạc như: Ứcc gà nướng, cá hồi nướng, …
- 100 Gram rau luộc (cải xoăn, rau chân vịt, đậu cô ve, …)
- 1 quả táo hoặc 1 viên kem Vani.
Ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân?
Sau khi tập gym không nên ăn gì?
Sau khi tập Gym để cơ thể phục hồi tốt thì những thực phẩm sau đây bạn không nên ăn.
Đồ ăn nhanh
- Trong những đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo, đường, muối và Calo đó là kẻ thù số một của cơ thể và sẽ khiến việc luyện tập của bạn coi như là công cóc. Ví dụ như bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh mì xúc xích,…
- Các món ăn có chứa nhiều chất béo
- Chất béo là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ trong cơ thể. Do đó các bạn nên hạn chế tối đa những món ăn có chứa nhiều chất béo như: Dầu mỡ, Phô mai, Chocolate cũng như là các món chiên, xào.
Rau xanh
Theo các chuyên gia thì sau khi tập Gym cơ thể của bạn bị thiếu hụt khá năng lượng khá nhiều và cần bổ sung thêm Protein. Nên việc ăn các loại rau xanh sẽ là không đủ dưỡng chất cần thiết để bù lại năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa khi bị thiếu hụt năng lượng, cơ bắp của bạn dễ bị tình trạng suy thoái.
Đồ uống có cồn
- Sau khi tập luyện xong,các bạn không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia. Vì các loại đồ uống này đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường, việc này sẽ làm cân nặng của bạn bị ảnh hưởng.
- Để việc luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Các bạn nên duy trì chế độ ăn uống của mình sau khi tập theo các nguyên tắc như trên, thì bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như mong đợi.
Bài viết trên đây đã trả lời cho câu hỏi ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân? Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp các bạn phần nào trong quá trình giảm cân, cũng như là những thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện để có một sức khỏe thật tốt.
